Professora de ioga dá cinco dicas zen para não surtar na “fadiga da quarentena”

1) Prática para ouvir seu coração:
Leve a atenção toda para o centro do coração em seguida faça 5 respirações no centro do coração. Inspire contando 5 e exale contando 5. Finaliza trazendo uma intenção amorosa e sentindo a expansão do centro cardíaco com a sensação de harmonia e conexão com sua verdade interior.2) Prática do movimento espontâneo:
Escolha uma música que você ame e dance sem nenhum passo específico, sem regras, convide a sentir seu corpo, tocar seu corpo, pular, gritar, sacudir e deixar o corpo liberar -se de toda a tensão e dos excessos de pensamentos. Sem julgamentos, dança nasce da espontaneidade.3) Prática do 1 minuto de silêncio:
Comece fazendo 3 exalações (afundando o umbigo) soltando todo o ar, fechando os olhos e levando a atenção no ponto entre as sobrancelhas. Em seguida, diga mentalmente para si mesmo: “nesse momento não quero mudar nada e nem chegar a lugar algum.” Ao terminar o 1 min, você volta para as atividades. Você pode criar varias pausas dessa durante o dia.4) Prática da Presença:
Durante o banho, concentre-se em cada movimento e em cada sensação, busque estar totalmente sensorial, desfrutando de cada pedaço do seu corpo, da sensação da água. Dica: você pode se visualizar em uma cachoeira sentindo a energia da natureza. Pode durante essa prática usar uma música , de preferência Nada Yoga, pode colocar gotas de óleo essencial no box ou na banheira,  como Gerânio , Lavanda ou Manjericão para relaxar e deixar o ambiente ainda mais acolhedor.

5) Prática de relaxamento em 5 min:

Deite-se no chão ou na cama, pernas e braços abertos com as palmas das mãos para cima. Feche os olhos, relaxando cada parte do corpo desde os pés até o rosto. Relaxe o maxilar, os olhos e a língua. A cada exalação, o corpo fica mais relaxado até estar integrado ao chão. Ao terminar , bem devagar, vá acordando o seu corpo com movimentos suaves, esticando e espreguiçando, até virar-se de lado e sentar-se. Dica: visualizar o chão como se fosse a terra, que nutre seu corpo. Dica 2: ter uma venda ou um pano para os olhos e uma almofada embaixo das coxas para relaxar ainda mais a coluna.